ryż z

a ponoć ryż i kreatyna zrobi z Ciebie skvrwysyna, a oni żrą ryż całe życie a chudzielce %-) (bo do krety dostęp pewnie mają, a nawet do lepszych specyfików, znając ich postęp technologiczny) ;-) Ja tez się nie spotkałem z kulturystą z tamtych regionów, genetyka taka, ogólnie są drobnej budowy, a farmakologicznie wszystkiego się nie nadrobi %-) [...]

Dzień 68 DT 8:30 Śniadanie jajecznica bez owsa. 10:00 posiłek przed treningowy ryż + pierś + surówka + oliwa 11:00 Trening 13:15 Posiłek po treningowy ryż + pierś 14:45 Obiad Żeberko + surówka 17:00-19:00 piłka nożna na hali niestety 19:15 troszkę wódeczki + zagryzka..... 21:00 serek wiejski, tarte jabłko, orzechy Trening Przysiad ze sztangą z [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 [...]

Posiłek nr 1 7:00 Produkty kcal 869 bialko 38 tluszcze 42 wegle73 Musli - master Crumble 120g 401 12 2 71 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt3 292 26 20 2 Oliwa z oliwek 20g 176 0 20 0 Posiłek nr 2 8:45 Produkty b.d. 358 b15 t12 w46 Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy g 335 10 12 46 Szynka z indyka g 23 5 0 0 Posiłek nr 3 9:35 [...]

Poprawiona rozpiska: Posiłek 1: 4jajka na maśle 10g(wiem ze maslo zly pomysl dlatego tak malo daje) papryka 50gr jogurt Danone naturalny 180g (8,3b 3,5t 11w) 52,4b 47,3t 15w 648kcal Posiłek 2: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g [...]

[...] masła Taka kanapka-szkoła 3. Posiłek -Chleb razowy - Szynka z piersi indyka / kurczaka - Liść kapusty pekińskiej - Troszkę masła Kanapka- szkoła 4. Przedtreningowy - ryż brązowy / kasza / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka TRENING 5. Potreningowy: - ryż biały - schab 6. Kolacja: - Twaróg / serek wiejski (podobno najlepiej [...]

1 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 1-2 z niżej notowanym rywalem. Dodam że nie jestem ich fanem, lecz postawiłem trochę kasy na mecze weekendowe i został mi tylko ten, było tak blisko :( 12:30 Kurczak&Panga + ryż/warzywa mix 15:30 Jabłko, gruszka + orzechy laskowe 18:30 Zupa grzybowa 20:30 Twarożek Cross Trainer 65min Omega3 x3 ParaP. x1 Wtorek 17.04.2012 12:30 Kurczak + ryż + [...]

[...] + mięso z pieczarkami -> Fota. 4. To samo co 3 -> Fota. Zrobiłem wczoraj więcej tego i mi zostało. 5. 2 kromki chleba 8 ziaren, 3 jajka, trochę warzyw. Mało... kurde, ten ryż muszę zmienić bo mi już bokiem wychodzi, a inne założenia miałem. Najważniejsze, że jadam więcej węgli. Wnioski/Pytania: Czuję co raz większą pompę. Czuję co raz większą [...]

8 dzień ! DIETA: 1: Ryż basmati + kura + sałatka warzywna. 2: Kura + 3 jajka + warzywa, oliwa , sos sałatkowy. 3: j/w. 4: Krem brokułowy + kura + ryż. 5: Sernik z twarogu + orzechy włoskie. TRENING: Przysiad ze sztangą z przodu 4sx12p Push Press 4sx12p Podciąganie na drążku nachwytem do klatki piersiowej 4sx12p Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] /ww-70g.-licząc makaron. Oliwa z oliwek/olej 20g(dwie łyżki)=165kcal/biał-0g/tł-18,5g/ww-0g.(smażenie) czyli=540kcal/biał-46,5g/tł-21,5g/ww-40,5g.-licząc ryż. 15g oliwy(1,5 łyżki 15g)=124kcal/biał-0g/tł-13g/ww-0g. 4.Posiłek (potreningowy) Twaróg 150g =165kcal/biał 22g/tł-6/ww-5. 2 banany =230kcal/biał 2,5g/tł-1g/ww-56,5. [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 [...]

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

[...] troche ;-) Shaggah, dziękuję. Ja również czytam nałogowo dzienniki i wysysam z nich dużo :-)) ______________________________________________________________ dzień 18 MICHA: -ryż, jajo, masło orzechowe, whey, 50gr śm. -awokado, jaja (ładnie to zapycha :-D) -groch, masło, ryba -ryba 139B/90T/132W + warzywa + castangus + mg+b6 + omega + ocet jabł. [...]

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle bo sa mocno przetworzone, daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. białko serwatkowe a serwatka to róznica 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow [...]

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane j/w zdecydowanie Płatki owsiane i moze do 300/400 ml mleka 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. j/w 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow gotowanych [...]

Zastąpiłam mleko z kakao dwoma jajkami w postaci np. jajecznicy, dalej zrobiłam to samo z chlebem razowym na żytni pełnoziarnisty oraz ryż biały na ryż brązowy :) obecnie wygląda to tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/33214ba4d5c7478c8d4c5876a23a25f6.JPG Z warzyw zielonych rzadko jadam sałatę i ogórka zielonego Zmieniony przez - ZanetaZr w dniu 2012-05-06 [...]

[...] WW-0g, T-15g posiłek 3 (12.00): - chleb żytni razowy - 160g - jajko kurze - 3 szt. podsumowanie: 575 kcal, B-29g, WW-74g, T-18g Posiłek 4 - przed treningowy (15.00): - ryż brązowy - 50g - kurczak pierś - 150g - warzywa podsumowanie: 328 kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. [...]

żródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy, migdały, siemie lniane. Żródła węglowodanów: makaron z pszenicy duruum, ryż biały, ryż paraboiled, kasza gryczana, kasza jęczmienna, płatki owsiane. Żródła białka: ryby, jaja, twarogi, mięso z kurczaka/krowy/świni. I oczywiście zapomniałem jeszcze dodać że do śniadaniowej owsianki dodaję 30g whey c-6 [...]

[...] z wyskokiem pompka męska wypad z przeskokiem dokładnie/na nogę pajac energicznie mountain climber dokładnie/na nogę Czas: 22:59 Wyglądała bardzo niewinnie, ale już od pierwszego 'obwodu' #-P Miska: rodzynki po treningu, ryż brązowy, jaja, whey, pomarańcza gulasz wp, ryż brązowy, orzechy +omega, kawa Jak starczy czasu to zacznę podliczać:-)